马金榜老中医出生于1934年1月,90岁高龄，是曲阜马氏中医世家的传人。他从医70载，虽已至耄耋之年,之所以能有如此健康体魄,根源于年轻时养成的起居、饮食的好习惯,对从事职业的执着,待人处事有良好的心态,对戏曲书法绘画赋诗等方面的爱好。他的养生经主要有以下方面。

起居规律坚持散步

春天六点,夏天五点半,秋天六点半,冬天七点起床。四季休息一般晚上均在9一-10点左右,基本符合春夏养阳,秋冬养阴的原则。中午休息1小时,早晚散步半小时,散步行走不快不慢,认为适当舒适即可,不过分追求速度步数。一般行走时双手摆开,这样行走姿势有力,从不双手倒背。散步不仅能帮助胃肠消化,对血压、心脑血管维持正常均有较好的保健功效。

食饮有节注重清淡

每日三餐荤素搭配合理,包括鸡蛋、豆制品、蔬菜，一周内亦食肉类、鱼、虾、花生米、芝麻、核桃,及少量新鲜水果等。上述饮食蔬果中含优质蛋白质较高,多种维生素、氨基酸、微量元素、叶酸、体内所需的矿物质等,具软化血管、降糖降脂、补脑健脑益智、延缓衰老、健康长寿作用。一般少食或不食腌菜及油腻重的烧烤肉食,三餐各有一碗小米、玉米粥健脾养胃,主食粗细均衡。基本不饮酒,不暴饮暴食。饮茶以绿茶为主,因绿茶中含有茶多酚、茶氨酸等,具有提神清心除烦、降火明目、去除油腻、生津止渴功效。

恬淡虚无  不计名利

《黄帝内经·素问》“上古天真论”篇云:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”。平时工作生活中,始终保持快乐愉悦心情,良好的心态,待人处世有一公平心。遇到某些烦脑之事他不生真气不着急,冷静思考正确面对，能够自我安慰或用其他方法缓解。对于荣誉奖励看得更轻,从不计较个人名利得失,与世无争,淡泊名利。

音乐戏曲  心情愉悦

平时工作生活之余很喜欢听看戏曲,尤其是大型古装戏,激情悦耳优美动听的乐器旋律,观听后精神振奋，心情愉快,其乐无比。戏曲文化能陶冶情操,使大脑皮层处于一种难以表达的愉悦感中,对每天工作学习大脑思维非常有益。有关资料研究证实,听看戏曲可以使全身精神放松,缓解压力,刺激大脑活化细胞,促进身心健康防止过快衰老。

挚爱书法  赋诗绘画

10岁时坚持每天练习写毛笔字,工作后除正常上班外,坚持每天练习1个多小时的书法,后学国画。认为笔墨挥洒最是乐事,书法绘画时意力并用,心神集中,杂念全消,心平气和,全神贯注,运腕臂之力于指端,且有舒筋活络效果。尤其是有健脑的好处,使得精神得到升华,心灵得到安宁,书法绘画外动其形,内养其心,心身均益。

                              (曲阜市第二人民医院马建国据其口述整理)