1、️当变老时，我们的脚腿必须始终保持坚挺。

2、在“长寿”迹象中，强壮的腿部肌肉是最重要的。

3、如果两周不动腿，在“不活动”的两周内腿部肌肉力量会减弱三分之一，相当于老化20至30年。

4、定期运动，如步行非常重要。整个身体的重量仍然落在腿上。

5、脚是“支柱”，一个人体重有50％是骨头，而骨头的50％在两条腿中。人体最大和最强的关节和骨头也在腿上。

6、强壮的骨骼、肌肉和灵活的关节形成的“铁三角”，承载着人体最重的负荷70％的人类活动和能量燃烧是由两只脚完成的。

7、两条腿拥有人体50％的神经，50％的血管和50％的血液。

8、当脚和腿健康时，血液流动就顺畅，因此腿部肌肉发达的人拥有“坚强的心脏” 。

9、人体️“老化”首先从脚部开始，随着年龄的增长，大脑和腿部之间的指令传输速度与准确性会下降。

10、随着时间流逝骨骼钙质流失，致使老年人易发生骨折。

骨折后很容易引发并发症，如脑血栓形成，15％的老年人一旦大腿骨折后，会在一年内死亡！

11、锻炼腿部，即使在60岁以后或更大年龄，也永远不会太晚。

锻炼脚腿是终生的任务。只有加强腿部锻炼，才能防止进一步的衰老。

12、请每天至少步行30-40分钟。以确保您的腿部得到足够的锻炼，并确保腿部肌肉保持健康。

                                                                       （中国人民解放军301医院赵霖教授）